witam 1. WIEK:22 2. WAGA:87-88kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:spora -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie 6 miesięcy po 2 letniej przerwie. 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 4g (podbije w trakcie cyklu do 5-6g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu metka, metka+test, 2miechy temu [...]
[...] 5x aeroby/cardio spadło 10 kg w dół a teraz zaczynamy masowke dieta jest, w skrócie : 6 pobudka, 7 sniadanie, 9.30 2 śniadanie, 12 obiad,16.30 2 obiad( przedtrningowy) 18 trening, 19:45 3 obiad(potreningowy) 21:30 kolacja Proszę o wciśnięcie mi tych odżywek gdzieś w plan dnia gdyż są tu zapewne bardziej doświadczone osoby niż ja i lepiej się [...]
[...] i odzywki sobie kupilem wiem jak brac czesc ale czesc nie wiem jak wiec te co wiem: Trec MultiPack 36 -po 1 tab rano i przed snem Olimp monohydrat kreatyny 6 kaps. po treningu, w dni nietreningowe o tej samej porze 5 kaps. Trec HMB 2 kaps rano 2 kaps po treningu 2kaps przed snem w dni nietreningowe 2kaps co 6 godz. Weider Amino Egg 5 [...]
[...] pomidorowy lub ryż parboiled z kurczakiem + fasola czerwona + fasola biała -Kefir odtłuszczony 400ml -Sok marchwiowo-selerowy 400ml Okolo 20-30 minut po obiedzie odbywa sie trening trwający około 45 min na górne partie ciała (nog nie trenuje). Mankamentem mojej diety jest to, ze po treningu jestem najedzony obiadem i juz do nocy nic nie tkne. [...]
[...] tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie tracić mięśni, a [...]
Ćwiczyłem jakiś czas wg książki "Building the gymnastic Body" jestem 2 razy silniejszy po tym. Ten trening z książki ewoluował i skończyło się na tym że z książki robiłem tylko ćwiczenia statyczne. Teraz mój trening wygląda tak: stanie na rękach, l-sit a potem dynamiczne: pompki na 3 krzesłach z obciążeniem, podciąganie na drążku, brzuch [...]
[...] bf -10-11%. Problem pojawia się również przy boczkach i tylnej części pleców. Na skanie z komponentu ciała widać b. nierównomiernie rozłożony tłuszcz. Przy tej intensywności treningów jaką mam + diecie powinienem chyba palić tłuszcz jak opętany. A tutaj proszę - idzie ale krew z nosa a nawet wolniej. Pytanie do expertów co powinienem zmienic? [...]
[...] http://www.wgraj.net/img.php?mode=show&file=38539&height=1844&width=763 Dietę mam dopietą na 7 dni. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30 minut biegu w terenie Wiadomo, że powoli zaczyna się zbliżać upragnione latooooo a chciałbym jakoś wyglądać. A pozostało już nie wiele bo tylko 3,5 miesiąca.... [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Trening: Poniedziałek - Sobota. Pon,Śr,Pt trening siłowy plus aeroby ( rowerek) kolano nie pozwala narazie na bieganie niestety. Wt,Czw,Sb same aeroby rowerek/steper. Czas na każdy trening to ok.1,5h. Do tego w [...]
Witajcie no wiec tak kolejny cykl 1-5 Meta cd 30mg 1-15 Deka cweek 400mg 1-13 Omo c3d 250mg I tu jak Bozia pozwoli Kupie na 5 Tygodni propa z winkiem na koniec Jesli nie pociagne omo do 17 Tygodni Zakupione Odzywki: Bialko, Gainer, Carbo, Bcaa, Aminokwasy, Mogl by Mi ktos doradzic co najlepsze by bylo po cyklu na maksymalne zmniejszenie spadkow? [...]
[...] Wiek: 20 lat Waga: 67 kg (typowy ektomorfik) Wzrost: ok 187-188 cm Sprzęt do ćwiczeń: profesjonalna siłownia z pełnym sprzętem Cel: osiągnąć +10 kg do lipca Ilość treningów: 4 razy w tyg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal (dokładam +500 lub więcej) Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka (coś mogę [...]
[...] się ich przestrzegać, bo na pełnowartościową dietę nie mam szans. Wg mnie moja klatka piersiowa najbardziej odstaje od reszty, dlatego właśnie ona będzie priorytetem na moim treningu. To tyle o mnie, przejdźmy dalej. Wiek: 17,5 lat Waga: 75+kg Wymiary: -wzrost 182-183 -klata 108 - nie wiem czy dobrze zmierzone -bic prawy 39 lewy 39 -udo 58 [...]
[...] to wymarzyłam. Chcę ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek, piątek (w soboty mam bardzo intensywne zajęcia taneczne, a w niedzielę basen). Po każdym treningu ok. 30 min. aeorobów, lub po prostu rower / bieganie. Chodzi mi o sam trening na siłowni. Chciałabym się skupić głównie na rękach (nic mnie tak nie wkurza jak ten [...]
Od 3,5 tygodnia jestem na cyklu-Enan 400 mg tyg, bite w poniedziałek rano i czwartek wieczorem. Po dwóch tyg zrobiłem badania: Test całkowity: 3700, norma do 827 ng/dl E2:160, norma do 39 pg/ml Prolaktyna: 15,47,norma do 17,70 ng/ml Przed cyklem badania wyszły w normie, choć estro było blisko górnej granicy. Zastanawiam się czy nie zacząć zbijać [...]
Hej. Szybkie pytanko, posiłki po treningowe jak wiadomo powinny być najważniejsze w ciągu dnia lecz często mam w ciągu dnia po południu siłownie 13-15 i o 20 treningi cardio (siatkówka) do 22.00. Dzielić to na dwa najważniejsze posiłki o 15 i o 22 lecz na noc duży posilek czytalem też nie jest wskazany bo po 23 idę spać i ile minut po treningu [...]
Oto mój trening którym jechałem przez ostatnie 2 miesiące a wcześniej miałem przerwe 5 miesięcy . Chciałbym zmienić coś w tym treningu i prosze o rady. Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut przynajmniej się staram , robie po 4 serie z powtórzeniami 12-10-8-6 ale wiadomo że czasem zamiast 6 robie tylko 4. Moim celem jest zbudowanie masy a [...]
[...] nie zwracałem uwagę na to jak wyglądam i co jem. Dotarłem do tego miejsca, gdzie żałuje tych wszystkich lat. Pragnę nadmienić że mój wskaźnik BMI (wyliczony http://potreningu.pl/calculators/bmi) wynosi 27,1. Teoretycznie, mam plus minus 7 kg nadwagi, i to jest mój cel. Oczywiście waga może pozostać, ale mowa to o pozbyciu się tłuszczu! [...]
[...] rodzaj mięsa, tłuszczu, warzyw - tu już potrafi mnie po 10-20 min ściąć nawet w pracy średnio do 30 minut O 12-13 jem to co wyżej i problem jest dużo mniejszy O 15 zrobiłem trening, po17 wypiłem gainera, godzinę później zjadłem to co o 9/12+ domowy ziemniaczek z zurkiem, miałem kupę czasu wolnego, ziomek miał wpaść po mnie za 2h, chciałem [...]
Cykl ;)
